Magnesium: het onderschatte mineraal dat je lichaam draaiende houdt

Magnesium is een essentieel mineraal dat in meer dan 300 processen in het lichaam een sleutelrol speelt. Van het ondersteunen van sterke botten en spieren tot het reguleren van je hartslag en bloedsuiker: zonder voldoende magnesium functioneert je lichaam simpelweg niet optimaal.

Gelukkig komt magnesium van nature voor in veel voedingsmiddelen, zoals bananen, avocado’s, noten (zoals amandelen en cashewnoten), zaden, spinazie, peulvruchten, haver, gedroogde abrikozen en rijst. Het is ook beschikbaar als supplement of verwerkt in antacida en laxeermiddelen.

Hoeveel heb je nodig?

• Voor mannen: 400–420 mg per dag

• Voor vrouwen: 310–320 mg per dag

• Tijdens zwangerschap en borstvoeding is iets meer nodig

• Let op: Te veel magnesium uit supplementen (> 350 mg per dag) kan maag- en darmklachten veroorzaken. Extra magnesium uit voeding is wél veilig.

Wat als je te weinig magnesium binnenkrijgt?

Een tekort aan magnesium kan leiden tot klachten als spierkrampen, hartritmestoornissen, vermoeidheid en verhoogde bloeddruk. Hoewel een magnesiumrijk dieet samenhangt met een lager risico op ziekten, blijkt uit onderzoek dat supplementen dit niet altijd op dezelfde manier kunnen compenseren. Dit komt waarschijnlijk doordat een gezond dieet ook andere nuttige voedingsstoffen bevat die samen bijdragen aan ziektepreventie.

Kortom: kies voor een gevarieerd, magnesiumrijk dieet en gebruik supplementen alleen als je arts dit adviseert.

Wil je het volledige Engelstalige artikel lezen? Klik hier